Menjaga Jantung Tetap Sehat Lewat Asupan Makanan yang Tepat

Megadewa88 portal,Jakarta – Penyakit jantung bisa berkembang semakin parah jika tidak dibarengi dengan perbaikan gaya hidup, termasuk memilih makanan yang sehat bagi jantung. Konsumsi makanan yang tidak tepat dapat menyebabkan terbentuknya plak di pembuluh arteri, yang pada akhirnya menghambat aliran darah ke jantung.

11.525.100+ Sayur Foto Stok, Potret, & Gambar Bebas Royalti ...

Kondisi ini bisa memicu gejala seperti sesak napas dan nyeri di dada. Bila tidak segera ditangani, hambatan aliran darah ini dapat mengarah pada serangan jantung atau bahkan henti jantung mendadak yang berisiko fatal.

Baca Juga: Rempah-Rempah: Kandungan Alami untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

Makanan Apa Saja yang Baik untuk Kesehatan Jantung?

Simak ulasan lengkap tentang jenis makanan yang disarankan untuk menjaga kesehatan jantung, serta beberapa makanan yang sebaiknya dihindari, terutama bagi Anda yang ingin memulai gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Pedoman Konsumsi untuk Penderita Penyakit Jantung

Sebelum memilih makanan tertentu, penting untuk memahami prinsip dasar pola makan sehat bagi penderita jantung. Menurut Kementerian Kesehatan, berikut beberapa panduan yang perlu diperhatikan:

Baca Juga: Kombinasi Terbaik Probiotik dan Madu Ampuh Atasi Diare

  • Kurangi konsumsi garam, terutama jika memiliki hipertensi.

  • Untuk penderita obesitas, asupan karbohidrat seperti nasi, mie, roti, dan makanan manis sebaiknya dikurangi.

  • Batasi makanan berlemak tinggi. Pilih sumber protein seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau daging rendah lemak.

  • Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar yang rendah kalori namun kaya nutrisi.

  • Hindari makanan olahan atau cepat saji yang tinggi garam dan kalori.

  • Kurangi konsumsi sayuran yang menimbulkan gas seperti kol dan lobak.

  • Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak merangsang sistem pencernaan.

  • Batasi konsumsi kopi, alkohol, serta bumbu yang terlalu tajam seperti cabai.

  • Atur porsi makan dengan baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Pilihan Makanan Sehat untuk Jantung

Berikut beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi untuk mendukung kesehatan jantung:

  1. Buah dan Sayuran
    Sayur berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin K dan antioksidan yang mendukung kerja jantung. Buah seperti jeruk, tomat, stroberi, dan pepaya juga