Megadewa88 portal,Jakarta – Tidur sering kali dianggap sebagai aktivitas pasif yang bisa dikorbankan demi kesibukan. Padahal, tidur merupakan fondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur bukan sekadar menyebabkan rasa kantuk di siang hari, tetapi juga memicu serangkaian dampak serius yang mengancam fungsi tubuh secara keseluruhan. Penelitian medis menunjukkan bahwa memangkas jam tidur secara rutin dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit dan melemahkan sistem vital tubuh.

Ini Efek Kurang Tidur yang Bisa Terjadi pada Tubuh

1. Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu bahaya paling langsung dari kurang tidur adalah melemahnya sistem imun. Saat kita tidur, tubuh memproduksi dan melepaskan sitokin, yaitu protein yang berperan penting dalam melawan peradangan dan infeksi. Kurang tidur secara signifikan menurunkan produksi sitokin, membuat tubuh lebih rentan terhadap serangan virus dan bakteri. Akibatnya, seseorang yang kurang tidur akan lebih mudah jatuh sakit, baik itu flu, pilek, atau bahkan infeksi yang lebih serius.

2. Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis

Kurang tidur kronis telah terbukti menjadi faktor risiko utama untuk berbagai penyakit mematikan. Kurangnya istirahat dapat mengganggu metabolisme glukosa dan memicu resistensi insulin, yang pada akhirnya meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kurang tidur juga terkait erat dengan penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Saat kita tidak cukup tidur, tubuh melepaskan hormon stres kortisol yang dapat mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan detak jantung.

3. Merusak Fungsi Kognitif dan Memori

Otak membutuhkan waktu tidur untuk memproses informasi dan mengonsolidasikan memori. Selama tidur, otak membersihkan diri dari racun dan menguatkan jalur saraf yang diperlukan untuk belajar dan mengingat. Saat proses ini terganggu, kemampuan kognitif akan menurun drastis. Seseorang yang kurang tidur akan kesulitan untuk berkonsentrasi, memecahkan masalah, dan membuat keputusan. Bahkan, kurang tidur dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia, yang menunjukkan betapa krusialnya tidur bagi kesehatan mental.

4. Menambah Berat Badan dan Risiko Obesitas

Kurang tidur memiliki hubungan erat dengan penambahan berat badan. Tidur memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang memberikan sinyal kenyang, sedangkan ghrelin adalah hormon yang merangsang rasa lapar. Kurang tidur menurunkan kadar leptin dan meningkatkan ghrelin, menyebabkan dorongan untuk makan lebih banyak, terutama makanan tinggi kalori dan karbohidrat. Hal ini, pada akhirnya, meningkatkan risiko obesitas.

5. Memengaruhi Kesehatan Mental

Tidur memiliki peran vital dalam menjaga stabilitas emosi dan kesehatan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko mengalami gangguan suasana hati, seperti iritabilitas, kecemasan, dan bahkan depresi. Dalam jangka panjang, kurang tidur kronis dapat memperburuk kondisi mental yang sudah ada dan bahkan menjadi pemicu munculnya gangguan mental baru.

Baca Juga: Waspada Kolestrol Tinggi, Ketahui Cara Mengatasinya

Dengan memahami betapa seriusnya dampak kurang tidur, sangat penting untuk memprioritaskan istirahat yang cukup setiap malam. Tidur yang berkualitas bukan lagi sebuah kemewahan, melainkan kebutuhan esensial untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.