Megadewa88portal,Jakarta – Paru-paru adalah organ vital yang bekerja tanpa henti untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh. Sayangnya, kebiasaan merokok membuat organ ini rentan mengalami kerusakan serius. Menurut American Lung Association, rokok menjadi penyebab utama penyakit paru obstruktif kronis (COPD) dan kanker paru. Meski begitu, ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan paru, bahkan bagi mereka yang masih merokok.

Langkah Efektif Menjaga Paru-Paru

Langkah paling penting adalah berhenti merokok atau setidaknya mengurangi secara drastis. Studi dari MD Anderson Cancer Center menegaskan, berhenti merokok dapat memperlambat kerusakan paru dan memberikan kesempatan jaringan sehat untuk tetap berfungsi. Semakin cepat berhenti, semakin besar pula peluang tubuh memperbaiki diri.

Selain itu, olahraga teratur dan latihan pernapasan menjadi kunci penting. Aktivitas sederhana seperti berjalan cepat, berenang, atau yoga bisa memperkuat otot pernapasan. Teknik “pursed-lip breathing” dan pernapasan diafragma juga terbukti membantu paru bekerja lebih efisien dalam menyingkirkan karbon dioksida berlebih. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) merekomendasikan latihan ini bagi orang dengan risiko penyakit paru.

Lingkungan juga sangat berpengaruh. Mengurangi paparan polusi udara dan zat iritan penting untuk mencegah kerusakan lebih lanjut. Data dari NHLBI menunjukkan, paparan asap kendaraan dan asap rokok pasif dapat memperburuk kondisi paru, bahkan bagi perokok aktif sekalipun. Menggunakan masker saat kualitas udara buruk dan menjaga ventilasi rumah adalah langkah sederhana yang bisa di lakukan.

Baca Juga : Fakta atau mitos air es picu serangan jantung

Selain pola hidup sehat, asupan nutrisi kaya antioksidan sangat membantu melawan radikal bebas yang di hasilkan dari asap rokok. Penelitian dari UC Davis Health (2025) menegaskan, antioksidan dari buah, sayur, serta omega-3 mampu menekan peradangan pada saluran napas. Di tambah lagi, vaksinasi flu dan pneumonia juga penting untuk mencegah infeksi yang memperberat kerja paru.

Meskipun berbagai langkah tersebut bermanfaat, harus di akui bahwa cara paling efektif tetaplah berhenti merokok sepenuhnya. Namun, jika perubahan total belum bisa dilakukan, menjaga pola hidup sehat, berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan menghindari polusi bisa memperlambat kerusakan paru serta meningkatkan kualitas hidup.