Megadewa88portal.com – Jalan kaki memperpanjang umur menjadi salah satu manfaat kesehatan yang menarik perhatian para peneliti. Aktivitas sederhana ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis. Penelitian terbaru menemukan bahwa kebiasaan berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit secara rutin dapat memberikan dampak positif bagi kualitas hidup seseorang.

Sebagian orang menganggap berjalan beberapa menit sepanjang hari sudah cukup untuk menjaga kebugaran. Akan tetapi, para ahli menemukan bahwa menyediakan waktu khusus untuk berjalan kaki selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi mampu memberikan manfaat lebih besar. Kebiasaan ini membantu menjaga kesehatan jantung dan mendukung usia yang lebih panjang.

Jalan Kaki Lebih Lama Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Tim peneliti mempelajari aktivitas lebih dari 33.000 orang dewasa berusia 40 hingga 79 tahun. Mereka menggunakan perangkat pelacak aktivitas untuk melihat kebiasaan berjalan setiap peserta.

Seluruh peserta memiliki tingkat aktivitas rendah dengan jumlah langkah harian kurang dari 8.000 langkah. Peneliti membagi peserta ke dalam beberapa kelompok berdasarkan lama waktu berjalan kaki yang paling sering mereka lakukan.

Hasil penelitian memperlihatkan perbedaan besar antara kelompok yang berjalan sebentar dan kelompok yang berjalan lebih lama.

  • Kelompok jalan kaki kurang dari 5 menit: kelompok ini menghadapi risiko kematian sekitar 4 persen. Risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke mencapai sekitar 13 persen.
  • Kelompok jalan kaki minimal 15 menit: kelompok ini mencatat risiko kematian lebih rendah, yaitu sekitar 0,8 persen. Risiko penyakit jantung turun hingga sekitar 4 persen.

Data tersebut menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan waktu cukup lama untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktivitas berjalan kaki.

Mengapa Durasi Jalan Kaki Berpengaruh terhadap Kesehatan?

Profesor Borja del Pozo Cruz, PhD, dari Universidad Europea de Madrid, Spanyol, menjelaskan bahwa kebiasaan berjalan tanpa jadwal khusus kurang memberikan hasil optimal bagi orang yang jarang bergerak.

Ia menyarankan masyarakat melakukan dua sesi jalan kaki selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Pola tersebut membantu tubuh mendapatkan manfaat yang lebih konsisten.

Saat seseorang berjalan dengan durasi cukup, tubuh meningkatkan aktivitas sistem kardiometabolik. Proses ini membantu jantung bekerja lebih baik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, jalan kaki memperbaiki sirkulasi darah dan membantu tubuh menggunakan energi secara lebih efektif. Aktivitas ini juga mendukung fungsi organ dalam jangka panjang.

Baca Juga: Mayapada Hospital Jakarta Timur Resmi Dibuka

Jalan Kaki Singkat Tetap Memberikan Manfaat

Jalan kaki singkat tetap membawa dampak positif bagi kesehatan. Penelitian mengenai exercise snacking menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama beberapa menit mampu membantu tubuh tetap aktif.

Setiap orang dapat memilih pola aktivitas sesuai kemampuan. Orang yang baru memulai olahraga dapat membangun kebiasaan sehat melalui langkah sederhana.

Para ahli menilai aktivitas singkat dan sesi jalan kaki lebih lama dapat saling melengkapi. Hal terpenting adalah menjaga tubuh tetap bergerak setiap hari.

Jumlah Langkah Harian Tetap Penting

Amanda Paluch, PhD, ahli kinesiologi dari University of Massachusetts Amherst, menjelaskan bahwa jumlah langkah harian tetap berperan dalam menjaga kebugaran.

Masyarakat perlu memperhatikan jumlah langkah sekaligus durasi berjalan kaki. Kedua faktor tersebut membantu tubuh mendapatkan manfaat aktivitas fisik secara menyeluruh.

Menggabungkan kebiasaan bergerak sepanjang hari dengan sesi jalan kaki 10 hingga 15 menit menjadi strategi efektif untuk menjaga kesehatan.

Cara Mudah Menambah Jumlah Langkah Setiap Hari

Kesibukan sering membuat seseorang sulit menyediakan waktu untuk olahraga. Namun, beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu tubuh bergerak lebih aktif.

  • Pilih lokasi parkir yang lebih jauh saat pergi ke supermarket.
  • Berjalan mengelilingi area sekitar ketika menunggu keluarga atau teman.
  • Gunakan waktu istirahat kerja untuk berjalan kaki beberapa menit.
  • Berjalan santai di dalam mal atau gedung saat cuaca tidak mendukung.
  • Lakukan jalan kaki setelah makan untuk membantu tubuh tetap aktif.