Megadewa88portal,Jakarta – Tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, banyak orang masih bingung mengenai jam berapa sebaiknya tidur dan berapa lama durasi tidur yang ideal setiap malam. Memahami kebutuhan tidur sangat penting karena tidur yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga sistem imun, serta mendukung kesehatan jantung dan otak.

Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Kebutuhan tidur berbeda-beda tergantung usia. Bayi 0–3 bulan di sarankan tidur 14–17 jam per hari, sedangkan bayi 4–11 bulan memerlukan 12–15 jam per hari. Balita usia 1–2 tahun idealnya tidur 11–14 jam, sementara anak prasekolah 3–5 tahun sekitar 10–13 jam. Anak usia sekolah 6–13 tahun disarankan tidur 9–11 jam, remaja 14–17 tahun 8–10 jam, dan orang dewasa 18–64 tahun membutuhkan 7–9 jam per malam. Lansia di atas 65 tahun idealnya tidur 7–8 jam. Data ini disarikan dari rekomendasi National Sleep Foundation dan pakar kesehatan tidur.

Bagi orang dewasa, tidur pada rentang pukul 21.00–23.00 dianggap paling efektif. Waktu ini sesuai dengan ritme sirkadian tubuh, jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Tidur di jam yang tepat membantu tubuh memperbaiki sel-sel rusak, meningkatkan konsentrasi, serta menjaga mood dan produktivitas di hari berikutnya.

Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas

Ada beberapa cara sederhana untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pertama, tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan. Kedua, ciptakan lingkungan tidur nyaman dengan kamar yang gelap, sejuk, dan tenang. Hindari konsumsi kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan batasi penggunaan ponsel, komputer, atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau meditasi juga membantu tubuh bersiap untuk tidur.

Selain itu, olahraga ringan secara teratur di siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur malam. Dengan tidur cukup dan berkualitas, tubuh akan lebih segar, pikiran lebih jernih, dan risiko penyakit kronis pun berkurang.

Baca Juga : Skoliosis dipicu kebiasaan tas berat sebelah

Memahami jam tidur ideal dan durasi tidur yang tepat adalah langkah penting untuk hidup lebih sehat. Dengan menerapkan rutinitas tidur yang konsisten dan kebiasaan tidur yang baik, tubuh dan pikiran akan selalu siap menghadapi aktivitas sehari-hari dengan optimal.