Menjaga kesehatan jantung adalah hal krusial yang harus diperhatikan dengan serius. Tidak hanya rutin berolahraga, menjalani gaya hidup sehat juga sangat penting, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan jantung setiap hari.
Pilihan Makanan untuk Mendukung Jantung Sehat
Anda perlu selektif dalam memilih makanan agar nutrisi yang dikonsumsi seimbang dan tidak membahayakan tubuh. Sebab, ada beberapa jenis makanan yang justru bisa meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung mendadak atau gagal ginjal.
Sebagai langkah pencegahan terhadap penyakit jantung, sangat dianjurkan untuk mulai memasukkan makanan yang bermanfaat bagi jantung dalam menu harian. Makanan ini tidak hanya cocok untuk penderita penyakit jantung, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjaga organ vital ini. Berikut beberapa contoh makanan yang direkomendasikan:
1.Buah-buahan
Buah dikenal kaya manfaat dan menjadi sumber nutrisi penting bagi tubuh, termasuk kesehatan jantung. Berbagai buah seperti ceri, tomat, delima, anggur, apel, alpukat, buah citrus, serta jenis beri-berian sangat baik dikonsumsi secara rutin.
Baca Juga: 9 Konsep Jantung Sehat dan Pantangannya
2.Cokelat
Mungkin terdengar mengejutkan, tapi cokelat juga termasuk makanan yang mendukung kesehatan jantung. Kandungan flavonoid, yaitu antioksidan dalam cokelat, membantu mencegah penggumpalan darah, menurunkan tekanan darah, meredakan peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah.
3.Kedelai dan Kacang Tanah
Protein sangat dibutuhkan untuk menjaga jantung tetap sehat, dan protein nabati dari kedelai serta kacang tanah bisa menjadi pilihan tepat. Produk olahan seperti tahu dan tempe juga kaya akan isoflavon, antioksidan yang terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, terutama bagi wanita setelah menopause. Jadi, makanan ini aman dan baik untuk pasien jantung
Baca Juga: Rempah-Rempah: Kandungan Alami untuk Menunjang Kesehatan Tubuh
4.Salmon dan Tuna
Salmon dan tuna sangat kaya akan asam lemak omega-3, jenis lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk jantung. Omega-3 membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah, menekan pembekuan darah, menurunkan tekanan darah dan trigliserida, serta menstabilkan irama detak jantung. Disarankan memilih ikan dari tambak untuk menghindari risiko merkuri tinggi yang biasa ditemukan pada ikan laut liar
5. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A, serat, dan nutrisi lain yang mendukung kesehatan jantung dengan membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Varian ubi berwarna oranye atau ungu sangat dianjurkan dan dapat dikonsumsi dengan cara direbus, dipanggang, atau dimasak bersama sayuran. Namun, bagi penderita penyakit ginjal, sebaiknya konsumsi ubi jalar dibatasi karena kandungan oksalatnya.
Itulah beberapa contoh makanan bergizi yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung Anda setiap hari. Usahakan untuk mengolah makanan tanpa menggoreng dan pilih buah segar untuk hasil terbaik. Penting juga untuk menjaga keseimbangan nutrisi, terutama bagi pasien jantung, dengan rutin berkonsultasi kepada dokter spesialis gizi klinis, seperti yang tersedia di RS Royal Progress.
Tinggalkan Balasan