Megadewa88portal,Jakarta – Kopi sudah jadi bagian hidup banyak orang, terutama untuk menemani aktivitas pagi atau begadang saat bekerja. Namun, pertanyaan pentingnya adalah: berapa cangkir kopi sehari yang masih aman untuk kesehatan?

Menurut para ahli, konsumsi kafein hingga 400 mg per hari atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi tergolong aman bagi kebanyakan orang dewasa sehat. Jumlah ini direkomendasikan oleh lembaga kesehatan dunia dan sering di jadikan patokan umum dalam penelitian.

Manfaat dan Risiko Kopi dalam Jumlah Tepat

Minum kopi dengan takaran wajar justru bisa memberi banyak manfaat. Kopi kaya antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh, serta dapat membantu menurunkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, hingga menjaga kesehatan otak. Bahkan, beberapa studi menyebut bahwa minum kopi 3–5 cangkir sehari bisa menurunkan risiko kematian dini.

Tapi perlu di ingat, sensitivitas terhadap kafein berbeda pada tiap orang. Ada yang tetap merasa segar, tapi ada juga yang justru mengalami jantung berdebar, sulit tidur, atau gelisah meski hanya minum satu cangkir. Jika melebihi 400 mg per hari, risiko meningkat, mulai dari tekanan darah naik, insomnia, sampai gangguan kesehatan jantung.

Baca juga : IDAI Tekankan Peran Keluarga dan Sekolah untuk Mental Remaja

Khusus untuk ibu hamil dan menyusui, anjuran lebih ketat yaitu maksimal 200 mg kafein per hari atau sekitar dua cangkir kecil. Ini penting untuk menjaga kesehatan janin dan bayi.

Jadi, kuncinya bukan hanya soal jumlah, tapi juga bagaimana tubuh merespons. Minumlah kopi dengan porsi yang sesuai, jangan berlebihan, dan perhatikan sinyal tubuh saat mulai terasa tidak nyaman.